一星期瘦手臂訓練！日本美容整體師教你2個瘦手臂減拜拜肉居家動作一星期瘦手臂訓練！日本美容整體師教你2個瘦手臂減拜拜肉居家動作
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一星期瘦手臂訓練！日本美容整體師教你2個瘦手臂減拜拜肉居家動作一星期瘦手臂訓練！日本美容整體師教你2個瘦手臂減拜拜肉居家動作

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一星期瘦手臂訓練！日本美容整體師教你2個瘦手臂減拜拜肉居家動作

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最近天氣越來越熱，不少人都忍不住換上小背心示人，然而經過冬天加上長時間WFH，一雙手臂變得又鬆又粗，如果想瘦手臂減拜拜肉的話，不妨試試日本美容整體師Kawashima先生就創出一套超簡單的瘦手臂動作！每日只需3分鐘而且不用特別的運動器材，只做一星期已經見到成效，想減拜拜肉的你立即參考以下兩個瘦手臂減拜拜肉居家動作吧！

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一雙纖瘦的手臂絕對會令人看起來又輕盈，如果你也有拜拜肉的煩惱，不

一雙纖瘦的手臂絕對會令人看起來又輕盈，如果你也有拜拜肉的煩惱，不妨立即試試以下減手臂運動！

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真人實測一星期手臂即瘦1cm

真人實測一星期手臂即瘦1cm

Kawashima先生找來有手臂粗大及拜拜肉的朋友作測試，在做這些居家動作前，朋友的上臂圍大約是24.6cm！

 

朋友依照以下方法，每日做3分鐘維持一星期後，手臂竟然變成了23.2cm

朋友依照以下方法，每日做3分鐘維持一星期後，手臂竟然變成了23.2cm，上臂圍快速地瘦了整整1cm，可算是十分快速！

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駝背原來會影響瘦手臂效果！

駝背原來會影響瘦手臂效果！

很多人都會以行路減肥、跑步減肥的方法瘦身，但若然你想藉此瘦手臂的話，第一步先要調整自己的行路姿勢，Kawashima先生指當走路時駝背雙手擺動的幅度很小，難以燃燒手臂的脂肪。

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走路時記得挺胸擺手

走路時記得挺胸擺手

因此要瘦手臂，加速手臂脂肪燃燒減拜拜肉的話，在日常走路時記得要挺胸，然後自己地擺動雙手，更能夠加速手臂脂肪燃燒。

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減拜拜肉居家動作：利用毛巾打開肩胛骨

減拜拜肉居家動作：利用毛巾打開肩胛骨

這個動作十分簡單，除了有助瘦手臂之外更可以鍛練到背部肌肉！先拿出一條長毛巾，雙手握著毛巾並打開至肩闊，之後把雙手向上舉，然後再向下拉至耳後位置，可以重覆以上動作1分30秒。

做這個動作時記得背部要用力夾緊，由於日常生活中大部分時間肩膊向

做這個動作時記得背部要用力夾緊，由於日常生活中大部分時間肩膊向前，難以運用這塊肌肉，因此這動作可以鍛練到背部肌肉。

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減拜拜肉居家動作：凌空向後揮手

減拜拜肉居家動作：凌空向後揮手

第二個動作同樣十分簡單，而且更不需任何工具幫手。先舉起雙手，然後前臂向後掘、手踭保持向上，上臂固定不動，前臂則重複向上揮動，同樣重覆以上動作1分30秒。別以為這個動作十分簡單，只要用力快速做，肌肉很快會感到痠軟，對減拜拜肉特別有效！

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Kawashima先生更指大家可以嘗試連續做這兩個動作兩星期，甚至三星期，瘦手臂的效果更加明顯！

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