【改善失眠】壓力大睡眠質素差？睡前按摩配合「美軍睡眠法」3分鐘立即入睡！
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【改善失眠】壓力大睡眠質素差？睡前按摩配合「美軍睡眠法」3分鐘立即入睡！【改善失眠】壓力大睡眠質素差？睡前按摩配合「美軍睡眠法」3分鐘立即入睡！

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【改善失眠】壓力大睡眠質素差？睡前按摩配合「美軍睡眠法」3分鐘立即入睡！

人一生定必試過失眠的痛苦，睡眠質素差令人一整天渾渾噩噩，腦子不能運作，想試一下3分鐘立即入睡的爽快感覺嗎？傳聞一種「美軍睡眠法」可以讓你在2至3分鐘即入睡，聽說成功率高達96％！今晚就不妨配合簡單的睡前按摩，試一試吧。

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「美軍睡眠法」的由來

如果你飽受失眠困擾﹐編輯推薦你試試以下方法：「美軍睡眠法」。此方法來自

如果你飽受失眠困擾﹐編輯推薦你試試以下方法：「美軍睡眠法」。此方法來自《Relax and Win： Championship Performance》一書，記載了當年美國海軍飛行前學校開發的一種快速睡眠法，可以讓當時處於高壓狀態下的美軍飛行員於2至3分鐘內入睡。

成功率高達96%

且看「美軍睡眠法」的由來，完全是成了解決壓力而存在的，與現今社會狀況

且看「美軍睡眠法」的由來，完全是成了解決壓力而存在的，與現今社會狀況也很刎合，今天就開始跟着練習，經過4至6星期的練習，睡眠法的成功率可達96%！不過也要根據每個人的體質及飲食習慣而定。

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開始練習吧！

第一步：平躺在床上，放鬆你的面部肌肉，包含下顎、舌頭以及眼周肌肉（包括

第一步：平躺在床上，放鬆你的面部肌肉，包含下顎、舌頭以及眼周肌肉（包括眉心不要皺起！）

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第二步：接着放鬆及放下肩膀，慢慢延伸至上手臂及下手臂，再到手腕和手

第二步：接着放鬆及放下肩膀，慢慢延伸至上手臂及下手臂，再到手腕和手指

小貼士：如果覺得手臂難以放鬆，可嘗試先收緊整個手臂再開始放鬆

第三步：保持胸口放鬆，吸氣讓肺部感到充滿空氣，慢慢呼氣並繼續放鬆大

第三步：保持胸口放鬆，吸氣讓肺部感到充滿空氣，慢慢呼氣並繼續放鬆大腿以及小腿

第四步：盡量清空思緒，試想像以下畫面，幫助你組織想法並阻止其他思緒

第四步：盡量清空思緒，試想像以下畫面，幫助你組織想法並阻止其他思緒干擾：

畫面1：想像你正躺在一隻獨木舟上，而獨木舟正在平靜湖面上飄浮，你頭上有一片藍天。
畫面2：在黑暗的房間中，你正舒服地躺在黑色天鵝絨造型的吊床上……

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10秒內不停重複：【不要想，不要想，不要想！】然後…你睡着了嗎？

10秒內不停重複：【不要想，不要想，不要想！】

然後…你睡着了嗎？

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配合睡前按摩3式

如果想身心更易放鬆，不妨在睡前來個簡單按摩，再配合「美軍睡眠法」，睡個

如果想身心更易放鬆，不妨在睡前來個簡單按摩，再配合「美軍睡眠法」，睡個好覺，發個甜美的夢吧！

1

按摩頭皮

工作繁忙會引致頭痛，而頭皮上有多個穴道可以安眠，最為人熟悉的就是

工作繁忙會引致頭痛，而頭皮上有多個穴道可以安眠，最為人熟悉的就是百會穴。同時按摩頭皮可以促進身體血液循環，增強頭部供血量，令你更快速入睡。

做法：雙手的無名指、中指及食指彎曲成抓的形狀，慢慢在在頭皮上來回的


做法：


  • 雙手的無名指、中指及食指彎曲成抓的形狀，慢慢在在頭皮上來回的摩擦，力度適中即可，進行一至兩分鐘。
  • 百會穴位於頭頂，你可以先握拳，以第二指關節按摩百會穴前後位置約10次，也可在睡前多梳頭頂，促進血液循環。

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2

按摩耳朵

耳朵上有很多穴位經脈及淋巴結，睡前按摩可以清熱安神，改善頭部血液

耳朵上有很多穴位經脈及淋巴結，睡前按摩可以清熱安神，改善頭部血液流動及淋巴流動，令人更易入睡，甚至保護聽力。

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做法：用拇指和食指拉住耳垂，慢慢地向外及向下拉各10次。用雙手輕搓耳


做法：


  • 用拇指和食指拉住耳垂，慢慢地向外及向下拉各10次。
  • 用雙手輕搓耳垂至微微發熱即可。

3

按摩腹部

睡前按摩腹部可以幫助你在睡覺時排毒，減少腹部和下半身脂肪，同時行

睡前按摩腹部可以幫助你在睡覺時排毒，減少腹部和下半身脂肪，同時行氣活經，令你睡得更好！

做法：平躺在床上，下肢輕輕為分開，將左右手按於腹部兩側，用一點力以順


做法：


  • 平躺在床上，下肢輕輕為分開，將左右手按於腹部兩側，用一點力以順時針方向打圈按摩15次，再向逆時針方向按摩15次。
  • 雙手從胸的正中央往肚臍方向推，力度不要太大，重覆10至15次。

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