徒手訓練(Bodyweight Training)絕對是最方便、最廉價的訓練。早在斯巴達、羅馬年代，遠古時沒有負重器材與設備的狀況下，人們想肌肉變的更大時，唯有藉着自己身體的重量來進行訓練。

Hana 認為重量訓練的的方式百百種，還有搭配的飲食控制和方式。

就算兩個人做同樣訓練，也會因為飲食管控方式的不同，呈現出來的體態也會大相徑庭，所以訓練前應該要先搞清楚「自己的目標體態要練成什麼樣子」，認清目標才開始練習。

簡易版 徒手訓練菜單 

徒手訓練菜單是相對簡單的，剛開始訓練的可先由這個方法開始，循序漸進再增加難度！再嚴格一點的可以跟Hana一樣在限時內完成！Hana就建議大家在30分鐘內完成兩組！

肌力訓練

以下的練習偏重於肌力訓練，動作比較複雜，難度也相對高，建議在30分鐘內完成三組！謹記每個動作都要盡力完成才開始下一個。如果發現這個菜單太辛苦，可以跟其他菜單交替地做，這樣訓練才有效。

腹肌人魚線

幾乎任何人都愛的人魚線，Hana也有示範如何在家中完成。

消耗熱量訓練

這套動作可以訓練全身，最適合新年或吃完大餐後，內疚時再消耗熱量。這個徒手菜單做法比較特別，Hana稱為「上山再下山」，意思是做動作同時要為自己記錄，從10下的開始做到第50下，再從第50下開始做回到10下，這套動作是有限時的，因為要練好全身肌群以及核心穩定平衡，最好在25到30分鐘之內完成！

Hana的追求是健康瘦身。2015年，有運動加每天只吃1000卡，間中跟朋友聚餐喝酒，配合瘋狂跑步，肌肉量只得17kg，成為名副其實的阿泡芙，不夠結實。2016年沒有規劃的運動重訓，體態較為緊實，不過放間中放任地吃、間中壓抑飲食，又會狂吃垃圾食物，再用運動去消耗熱量，當中過程完全不享受。

直至2017年開始，Hana 的運動模式變得有計劃，人生也開始享受食物、心情也特別舒暢、不用理會體重地享受運動，生活更舒壓和快樂。

除了在家，其實在沙灘，Hana也有一套Beach Workout的方法。

在Hana的IG裡除了徒手菜單，還有很多簡易的食譜，在家做運動的同時也能自製健康食品！