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想要減肚腩練11字腹肌，到底應該如何選擇練腹肌運動？不妨由以下減肚腩瘦小腹、練腹肌的5個動作入手平板支撐，可以出汗減壓，重點更是練出緊實馬甲線即11字腹肌，勤力運動也要配合飲食、持之以恆就能擁有理想的川字腹肌！
擁有馬甲線或完美腹肌是不少女生的夢想，StephanieAu歐鎧淳的腹肌當然是很完美。
楊文蔚的健康體態完美腹肌，也一樣叫人羨慕。
以上兩位運動員擁有完美腹肌的背後當然是努力運動練習。所以各位想要減肚腩，擁有馬甲金線的你，不如由選擇出適合自己的腹肌訓練運動入手。
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比較普遍的腹部訓練運動，這個動作主要鍛鍊腹直肌，開始時先平躺在地上，然後微微捲起上半身令肩膊離地。
這個動他戶集中訓練腹部，其實捲腹還有有幾個變化包括平地捲腹，抬腿捲腹、低抬腿卷腹等，加入腿部動作時也可以保持騰空從而提升難度。
2
這個動作其實難度不會太高，好處是能夠地訓練腹外斜肌的動作，鍛練側腹位置。正確動作是坐在運動墊上，雙腿合抬起，腹部收緊呼氣時讓身體先向一側轉動，盡量旋轉到最大限度，然後再向對另一邊轉動。
留意在運動過程中雙腿要盡量保持穩定，不要隨着身體擺動，呼吸也要保持穩定。
3
波比跳除了減肚腩也可以瘦身，曾經有日本網友靠波比跳在3個月瘦11kg，波比跳不單有助訓練上肢肌力、下肢爆發力、及核心穩定力量，更可能結合心肺訓練，訓練到全身肌肉的動作，建議開始時由做20-30下為一組、每組中間休息20秒，共做4組。
1. 雙腳分開站立闊度與肩膊一樣，脊椎保持挺直，髖關節彎曲，彎膝蓋盡量保持深蹲。
2. 蹲下之後雙手撐在地面，保持跟肩膊闊度一樣。
3. 之後進行一個高平板式姿勢，記得收緊核心（肚腩位置），完成伏地挺身的動作。
4. 然後雙腳跳回到深蹲姿勢。
5. 先收緊小腹，運用大腿肌肉讓身體向上跳，再回到開始的站立姿勢着地。
4
平板支撐Plank 這個動作越來越受歡迎，它既能強化核心如腹橫肌，連全身肌肉也能夠一併鍛練。 當然做平板支撐的動作的時間維持得越長難度越高，也可以在當中加入變化提升難度，令肌肉練得更緊實。
開始時，手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直於肩膀，保持雙腳緊貼、臂部和腹部同樣收緊，身體保持如一塊平板一樣，開始時可以由維持動作30秒開始，慢慢提升至3分鐘或更長時間，重點是期間要保持穩定呼吸。
加入不同變化可以讓腹部的不同部位都鍛鍊到，側平板可鍛練腹斜肌，也可以嘗試是向下轉、提腿、上舉、登山者與反向棒式等變化 。
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被封為德國第一健身女神Pamela Reif，Instagram 有7百萬人追蹤她的IG、Youtub也有4百萬人訂閱，「健身沒捷徑，只能靠長期堅持和付出。」是她對健身的態度。她的影片也大受女生喜愛，其中腹肌訓練當然是最受歡迎的之一。
「10分鐘六格腹肌訓練」，主要連續做14個動作，每個動作30秒，完做完後會感覺肚腩/腹部很酸軟又緊實！
1. 仰臥起坐30秒
2. 抬腿仰臥起坐30秒
3. 轉腹空中腳踏車30秒
4. 上抬腿仰臥起坐30秒
5. 垂直抬腿30秒
6. 水平抬腿30秒
7. 交叉抬腿30秒
8. 上抬腿30秒
9. 登山式30秒＋平板式30秒重複兩次
10. 扭轉平板式30秒
11. 側抬腿30秒
12. 側平板式抬臀每一側30秒
13. 側平板式每一側30秒
14. 上下平板式30秒
