標準的平板支撐有助減肚腩增肌，肘屈曲手掌撐地並垂直於膊頭下，雙腳緊貼、臂部和腹部收緊，腳趾要踩著地上，整個身體像一塊平板一樣，按能力維持動作30秒-3分鐘，期間要保持呼吸。當你做標準的平板支撐可以維持到1分鐘或以上，你就有能力可以挑戰下面教的8個平板支撐變化動作了。

首先做出標準平板支撐動作，然後身體側轉右邊，右手提起，左手撐地，而雙腿亦上下側疊著，左腳腳側撐地，按能力維持動作15秒至2分鐘。側平板本身也有不少動作變化，例如向下轉、提腿、上舉等等。

提臀這個動作就在原有平板支撐期間將臀部提高，令身體像倒V字，然後再還原。重覆做12-20下為一組，做3組。

平板支撐期間雙腳同步開合跳，留意期間要收緊腹部，盡量避免腰部過份下壓。重覆動作8-12下為一組。

一般的平板支撐動作大家會屈曲手肘90度作支撐，而這個變化動作則需要你逐邊手撐直，然後再逐邊手肘屈曲還原。重覆動作8-20次，做3-4組。

利用TRX去做平板支撐，腳掌套在手帶上，只剩下雙手支撐，對腹肌穩定的要求很高，能進一步鍛練腹部的深層肌群。由10秒為一組起鍛練，每次練4-5組。