想在這個抗疫階段透過運動增強免疫力及增肌減脂，就要注意運動後的營養攝取。Jan 提醒女士做完體能運動後進食需要注意以下健身減肥餐單5大準則。

雞蛋擁有完整、高質的蛋白質，是健身後補充蛋白質的首選。雞蛋的煮法眾多，當中以烚蛋最理想，能100%保留雞蛋營養價值。另外，三文魚、雞胸肉、蝦等，也是高蛋白質的選擇，如素食者，鷹嘴豆含有豐富蛋白質，可作為替代。

一般而言，建議女性肌力訓練後的碳水化合物和蛋白質補充比例為2-3:1。碳水化合物並不單只澱粉質，還有糖分和纖維。運動後吃一條香蕉，已是一個不錯的選擇。

不過Jan亦建議，想進一步追求健康飲食的女性，可以戒加工過的精緻類澱粉，例如白米、白麵包、餅乾、蛋糕、比薩，而改吃更天然的薯仔、玉米、南瓜、燕麥、糙米等。

若你運動後還未到正餐時間，可以選擇進食堅果作為你運動後的營養小食。堅果內有蛋白質、好的脂肪和醣類，還有豐富維他命和礦物質，能幫助身體復原，亦甚有飽肚感。

不過，選擇堅果時要注意，低溫烘烤的堅果營養價值最高，還要選一些無鹽和無添加糖分或調味的堅果，而且分量亦要注意，一次吃15顆堅果類已經很足夠。