背肌不夠，背部、腰側也容易積聚脂肪，穿起貼身衫時很容易被看到肉肉背。

肉背就像被束縳的肉粽一樣。事實上背部有不少肌肉群，缺乏鍛練，容易積聚脂肪，令體態不均勻。

都市人大多長時間 著在辦公室，或愛攤着看電視，這些姿勢很容易叫人出現頸梗膊痛。要知道背部的肌肉有 「背闊肌」及「豎脊肌」。如果疏於鍛練，不但會令姿勢不正確，出現骨盆前傾之餘，也很容易出現落枕的問題。

透過練習背肌，你可以增強背部肌肉的力量和耐力，改善姿勢，減少背部不適和疼痛。

背肌是日常生活和運動中許多活動的關鍵肌肉群之一。強壯的背肌可以提供核心穩定性，支持身體的運動和活動。例如，抬起重物、推拉物體、進行運動或進行日常活動時，背肌的力量和穩定性對於保持正確的運動形態和避免損傷至關重要。

發展背肌可以塑造出更好看的體態。強壯的背肌可以增加肩膀的寬度，讓你的上半身看起來更為健壯和有力量。此外，均衡發展的背肌可以與其他肌肉群相輔相成，使整個身體線條更加協調和平衡。

可試試以下幾種常見的鍛煉方法。即使在家也可鍛鍊背肌。

適當的伸展運動可以幫助放鬆背部肌肉，增加靈活性。例如，做背部伸展、肩部伸展和胸部伸展等動作，可以改善背部的柔軟度和運動範圍。

使用槓鈴進行背部訓練是一種常見的方式。舉例來說，可以進行槓鈴划船、槓鈴硬拉和槓鈴划船等動作。這些動作可以增強背肌的力量和肌肉質量。

用拉力訓練機器或橡皮筋等工具進行拉力訓練，如直立划船、單臂划船、面拉、倒立划船等。這些動作可以有效地刺激背部的各個肌肉群，包括背闊肌、豎棘肌和斜方肌等。

正確的坐姿和站姿對於背部肌肉的發展和保護非常重要。保持良好的姿勢可以幫助你的背部肌肉得到適當的刺激和支撐，同時減少背部疼痛和損傷的風險。

無論選擇任何方式的鍛練，一定要確保在進行訓練前進行warm up熱身運動，並在訓練結束後進行冷cool down卻運動和伸展。