Coffee的緊實腹肌，相信是不少減肚腩女生的夢想，想減大肚腩的女生不妨跟Coffee練腹肌！

下腹凸出的肚腩主要是因為嚴重便秘、運動量不足所導致，這也是不少女性的通病。這種類型的人的體質，容易因為不良的血液循環，導致脂肪細胞發展成橘皮組織，俗稱橙皮紋。

每天三餐飲食習慣要保持規律，每餐也必須均衡地攝取三大營養素，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪。而富含纖維質的蔬菜與植物性蛋白質，可以加入每天的
減脂餐單 內，既能提升飽肚感覺，還能降低懾取卡路里。要攝取含纖維質的大麥類碳水化合物才能預防便秘。

運用到全身肌肉的游泳或帶氧運動如舞蹈等，比起單純健走類的運動，更能刺激到肌肉。因為運動量低，而導致下腹凸出的人，為能維持基礎代謝量與有效減少體脂肪，必須進行會使用到肌肉的運動，藉此減腰圍。

減肚腩建議菜單

水果則建議在上午食用，盡量以蛋白質為主要菜單，並增加擁有豐富纖維質的蔬菜與海藻類的攝取量。避免重鹹或重辣的刺激食物，另外要避開油性、高碳水化合物的食物及煙酒。

這個情況通常在產後出現，稱為產後肥胖，成因是因懷孕期間攝取的飲食量增加，導致腹部與腰的兩側的肉逐漸堆積，而產後又不能減掉增加的脂肪。也是因為運動量減少，身體缺乏柔軟度，建議多進行暖身，拉筋或肌力訓練會較有效果。

擁有這種型的人，是因食欲與飲食攝取量提高而導致肥胖，所以在
減肥食譜 中，正餐前可先進食蔬菜沙律，增加飽肚感，再進食正餐。