深蹲減肥想成功，想要減下半身，瘦腿同時練出緊緻的大腿線條？其實做深蹲實在對是不錯的運動。不過深蹲到底在練哪裡的肌肉？如何做深蹲才能成功瘦腿減肥？不妨參考以下5大深蹲減肥重點，不但可以加速下半身脂肪燃燒，更有抬臀瘦腿作用，即使沒有任何器材一樣可以在家中做到，要一個月內擊退下半身肥胖絕無難度！
Getty Image, Instagram@babebani
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW
深蹲除了減肥更有健身效果。韓國著名健身教練的馬甲線分明，深蹲也是她常做的鍛鍊動作之一。
Q :
深蹲有什麼好處？
A :
深蹲能夠訓練核心肌肉，改善身體的平衡力。同時深蹲能重點加強大腿和臀部肌肉的訓練，讓下半身線條更結實。
Q :
什麼人不適合深蹲練習？
A :
首先年紀較大的人士及孕婦也應避免深蹲。同時由於深蹲需要把重點放於膝關節，因此有關節痛或捐傷的人士也最好避免。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW
深蹲練哪裡肌肉？
做深蹲能夠用上股四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿後側肌以及背部腹部等，加上人體內有六至七成脂肪都集中於下半身，例如大腿、臀部等位置，只要持之而恆地做深蹲減肥，不但能加快下半身脂肪的燃燒，更有助去水腫，絕對是易做又高效的減肥運動。但原來日日做深蹲的減肥效果並非最理想，不妨參考以下5個重點，教你在一個月內極速做深蹲減肥！
1
深蹲不用日日做
別以為每日都做深蹲就能「多做多瘦」，日本知名體能教練坂詰真二曾在《深蹲法則》書中提到，每日做深蹲有可能令膝蓋與腰部造成過度負擔，容易造成損傷，因此深蹲不用日日做。
ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE
深蹲可減下半身
坂詰真二提出的「坂詰式深蹲」只要每3日做一次，每次維持3分鐘左右，配合飲食餐單，減少攝取澱粉質、戒糖，同時每天固定喝2000cc水，就能有效加快燃燒下半身脂肪，從而令臀部變得緊緻之餘，又能解決下半身肥胖問題極速減下半身。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW
