減大腿外側｜你有試過日本大熱的「青蛙趴」瘦腿嗎？都市人生活節奏忙碌，有時連做運動的時間都沒有，如果用一個動作就能改善腿型，絕對令人更有行動力！日本最近流行一個簡單健身動作：「青蛙趴」（Frog Pose），只要每日做6分鐘，就能有助改善梨形身材，削減大腿外側肥肉。立即參考日本教練兼YouTuber Naku及Yukiko 的7個「青蛙趴」訓練，齊齊瘦腿！
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「青蛙趴」瘦腿好處：
持續進行「青蛙趴」訓練，有助打開髖關節從而變得更加靈活，長期進行「青蛙趴」更有改善腿型，瘦腿兼防止假胯寬！
Q :
什麼時候做青蛙趴比較適合？
A :
事實上沒有特定的時間，由於不用特別的器材幫忙，因此任何時候做都合適，特別是睡前時間也做也十分適合！
Q :
青蛙趴常見錯誤做法？
A :
要注意青蛙趴有可能會因姿勢不當而弄傷腰部。注意做青蛙趴時，腹部若然放鬆會造成腰部塌陷的情況，臀部不要向上翹，腹部用力收緊才避免做出錯誤青蛙趴動作。
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「青蛙趴」瘦腿動作：基本「青蛙趴」
日本健身教練Naku擁有140萬追蹤者，不少人都大愛她的健身短片！可參考Naku的動作做出「青蛙趴」，雙手手肘撐於地上，之後雙膝跪地形成跪趴狀態，之後由髖關節開始帶動大腿發力慢慢向外伸展，膝蓋水平張開至最大可接受限度，維持動作1分鐘。
2
「青蛙趴」瘦腿動作：束角式（Baddha Konasana）開合
完成以上「青蛙趴」後，可以跟從Yukiko做出束角式開合伸展。雙手撐於身後，雙腳盤開腳掌對齊，之後讓雙腿做出開合動作，維持30秒。
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「青蛙趴」瘦腿動作：盤腿壓腿
之後坐於瑜伽墊上，把其中一腿盤於另一條腿的膝上，身體坐直並慢慢向前壓，維持動作30秒，另一邊做法相同。這個動作雖然並非「青蛙趴」的動作，但卻能拉鬆肌肉，對改善腿型及假胯寬很有幫助！
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