增肌減脂如何成功？說到減肥不少人第一時間會想到節食方法，然而想有效令身形線條更看起來更緊緻纖瘦，增加身體的肌肉量的最重要的一步！想有效提升身體肌肉量必須「運動＋飲食」雙管齊下，就由增肌減脂食譜到增肌減脂順序開始，配合健身教練Kirsteen Thain教大家正確的鍛練下半身方法，同時教大家找出適合自己的減肥餐單，立即學她的5個「增肌減脂法則」及減下半身運動！
正常體脂比例
正常女性的的體脂率一般在17% 至 27%之間，若超過30%則屬肥胖，為了健康著想有需要減少脂肪。而男性的正常體脂率一般較女性低，約在14% 至 23% 之間。想要成功「增肌減脂」不但單靠節食，更重要是做適當的運動。想練出像Kirsteen Thain般結實的身材，不妨參考以下個5個「增肌減脂運動飲食法則」及減下半身運動，練出緊實腹肌及蜜大腿！
指人體內的脂肪，一般而言，人體內應有四分一的重量屬於脂肪。體脂率則代表體內脂肪重量佔總體重的比例。
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「增肌減脂運動飲食法則」：正確弓箭步（Lunges）做法
想減下半身的話，弓箭步（Lunges）是一個非常好的動作，但Kirsteen提點大家做這個動作時應該把重心放於前腳，開始時先把前腿彎曲，後腳輕輕放於身後，向下蹲時雙腿彎曲前腿用力，大概每邊10次。編輯之前也一直做錯Lunges，用正確的做法發現前大腿感受超強！
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「增肌減脂運動飲食法則」：平板支撐練core
很多人做平板支撐plank的時候，都會不為意地「抬臀」把臀部提高（圖上方），雖然看起來體態較美，但其實這個做法其不正確，做plank的時候要把臀部收起、背部拱起同時腹部用力（圖下方），這樣才能把plank的成效發揮至最大。
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「增肌減脂運動飲食法則」：5個簡單居家瘦腿訓練
Kirsteen不時在個人社交平台上分享「增肌減脂訓練」，這5個簡單的瘦腿動作不用特別的健身工具，只需在家找一面牆壁跟著做就可以，想練出蜜大腿兼減小腿的話不妨試試！
