「733睡眠減肥法」在日本掀起熱潮，許多網友和減重人仕在社群媒體上分享他們通過調整睡眠時間（晚上8點至12點入睡、確保7小時睡眠）後，體重有所下降，且精神狀態和膚質改善。 

「733睡眠減肥法」是由日本減重名醫佐藤桂子提出的減肥方法，強調通過調整睡眠時間和品質來促進脂肪代謝，達到減重效果。其核心理念是利用睡眠期間人體分泌的生長激素和瘦體素（Leptin，一種抑制食慾的激素），來加速脂肪燃燒和控制食慾。 

這種方法無需嚴格節食或高強度運動，適合希望以低壓力方式減肥的人。據稱，堅持一個月在「燃脂黃金時段」入睡，可減重約1公斤，效果媲美慢跑1小時，消耗約300大卡。
7：每天至少睡滿7小時，建議在晚上8點至午夜12點之間入睡，這段時間被稱為「黃金睡眠期」，因為此時生長激素分泌最旺盛，有助於脂肪代謝。
第一個3：入睡後的前3小時需保持不間斷的深層睡眠，這是脂肪燃燒和身體修復的關鍵階段，瘦體素分泌增加，抑制食慾。
第二個3：凌晨3點前必須進入熟睡狀態，以確保深層睡眠階段能充分促進代謝。

研究顯示，睡眠不足會影響瘦體素和飢餓素（Ghrelin，刺激食慾的激素）的平衡，導致食慾增加和代謝減慢。因此，經常熬夜或睡眠品質差的人可通過此方法改善睡眠並促進減重。

追求健康減肥方式的人 相較於極端節食或高強度運動，這種方法對身體的負擔較小，適合希望以健康、可持續方式減肥的人。

除了減重，733睡眠減肥法還能改善皮膚新陳代謝、促進細胞修復，達到抗衰老和美顏效果，適合注重美容與健康的人。 

促進脂肪代謝：充足的睡眠（特別是深層睡眠）能刺激生長激素和瘦體素分泌，加速脂肪分解和新陳代謝，效果相當於慢跑1小時，消耗約300大卡。 
抑制食慾：深層睡眠增加瘦體素濃度，讓大腦感知能量充足，減少飢餓感，從而降低過度進食的可能性。 
無需節食或劇烈運動：這種方法不要求嚴格控制飲食或進行高強度運動，適合懶人或忙碌人士，減輕減肥的心理和生理壓力。 
改善整體健康： 美容效果：促進細胞修復和皮膚新陳代謝，有助於抗衰老和改善膚質。 
健康益處：研究顯示，睡滿7小時可降低26%的心血管疾病風險和死亡率，改善內分泌系統，穩定情緒。 
簡單易行   ：只需調整睡眠時間和品質，無需額外設備或專業指導，容易融入日常生活。