多攝取富含維生素的食物，包括 維他命C如柑橘類水果、奇異果、紅椒； 維他命D包括鮭魚、蛋黃、蘑菇；鋅如堅果、南瓜籽、紅肉； 益生菌如乳酪、泡菜、味噌促進腸道健康，提升免疫力。

適量運動能提升免疫細胞活性，每星期定期進行適量的中等強度運動如快走、瑜珈、騎單車。但要記住避免過度運動，過度訓練可能會削弱免疫系統。

當然有一些 營養補充品（Supplements） 可以幫助 增強免疫力，特別是當你從日常飲食中攝取不足時。以下是幾種 科學證實有效 的補充品，並附上它們的功效和建議攝取量：

NOW Foods, 鋅片

每天至少 7-9 小時高品質睡眠。睡眠期間，身體會修復細胞並產生免疫因子。也要避免使用手機與藍光，幫助提高睡眠品質。

日常保養：可選擇維他命D、維化命C、鋅、益生菌、Omega-3
感冒初期：建議紫錐花、大蒜素、蜂膠
 

有助促進心血管健康，保護大腦功能。同時具有強效抗發炎作用，提升免疫系統
推薦劑量：每日 1000-2000mg EPA + DHA（可選擇高濃度魚油）
食物來源：鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃

要知道 水分能幫助身體排毒，維持細胞功能。每天至少喝 1.5~2 公升水（可依個人體重調整）。

Zand 蜂膠噴劑

留意高糖飲食會削弱白血球功能，降低對抗感染的能力。

少喝酒、戒煙，這些習慣會削弱免疫系統的防禦能力。

Super Nutrition, 姜黃素磷脂復合物 Meriva

每天 10-15 分鐘的太陽照射。促進維他命D合成，提高免疫力。

具有抗菌和抗病毒效果，研究顯示可減少感冒的頻率與持續時間。
推薦劑量：每日 300-500mg
適用時機：季節轉換時加強防護

有助維持腸道健康，80% 免疫系統來自腸道。幫助消化，減少腸胃不適研究顯示，補充益生菌能降低感冒與感染風險。
推薦劑量：選擇含 乳酸桿菌（Lactobacillus） 或 雙歧桿菌（Bifidobacterium） 的補充品每日 10-20 億 CFU（菌落形成單位）。
食物來源：乳酪、泡菜、味噌、康普茶

California Gold Nutrition, LactoBif® 30 益生菌

具天然抗菌、抗病毒，幫助身體對抗感染。 同時減少感冒次數並縮短病程。
推薦劑量：每日 600-1200mg（若吃生大蒜，每天 1 瓣即可）
食物來源：生大蒜、黑蒜