木瓜富含維他命C，每100克約62毫克，接近每日推薦量，能對抗紫外線引起的自由基損傷，減少色斑、暗沉，促進膠原蛋白生成，讓皮膚更有彈性。

維他命C和β-胡蘿蔔素有助於抑制黑色素沉澱，改善膚色不均。

木瓜的高水分和維他命A有助於保持皮膚水潤，緩解夏天乾燥或曬後不適。

木瓜含有木瓜酵素（木瓜蛋白酶），能分解蛋白質，促進腸胃蠕動，改善夏季因飲食不規律或冷飲引起的消化不良、脹氣。對女生來說，良好的消化系統有助於減少便秘。

木瓜屬低GI食物，其特性有助於穩定血糖，避免夏天的暴食或嗜甜傾向。

傳統上，木瓜（特別是青木瓜）被認為有助於乳腺發育或促進乳汁分泌（因含植物雌激素類物質），適合哺乳期女性。

木瓜熱量低一每100克約43大卡），膳食纖維豐富，增加飽腹感，適合想控制體重的女生。

維他命C、A和抗氧化劑增強免疫系統，幫助女生抵抗夏季常見的感冒或輕微感染。

孕婦：（特別是青木瓜）未熟的青木瓜含有較高木瓜酵素和植物性化合物，可能刺激子宮收縮，孕早期或有流產風險的女性應避免過量食用。熟木瓜較安全，但仍需適量。

低血壓或服用降壓藥者：木瓜可能有輕微降血壓作用，低血壓或正在服用降壓藥的人應適量食用，避免頭暈。

糖尿病患者：雖然木瓜升糖指數低，但熟木瓜含糖量較高，糖尿病患者需控制份量，搭配低GI食物食用。

腎功能不全者：木瓜含鉀較高，腎功能不全者需限制鉀攝入，應諮詢醫生。

木瓜食用時注意時間 ：
- 避免空腹大量食用木瓜，木瓜酵素可能刺激胃黏膜。
- 不要與高蛋白食物（如海鮮）同時大量食用，木瓜酵素可能影響蛋白質吸收。

以下是三款簡單、適合夏天的木瓜食譜，方便在家製作，兼具美味與營養：

功效：想減重或改善腸道的女生。富含益生菌和纖維，促進腸道健康，低熱量適合減脂期。食用前可冷藏30分鐘後食用，口感更清涼。

材料： 熟木瓜 150克（切小塊）、無糖希臘優格 100克、藍莓或草莓 50克、堅果（如杏仁片） 1湯匙、 檸檬汁 1茶匙

做法 ：
  1. 將木瓜塊和莓果放入碗中，淋上檸檬汁拌勻。
  2. 加入優格，輕輕攪拌均勻。
  3. 撒上堅果點綴提升口感，即可食用。