睡覺從來都是重質不重量,睡得多不如睡得好!優質的睡眠質素,絕對是你翌日起床的精神指數重要原因之一,睡前吃太多、胡思亂想、甚至是習慣性滑手機,也是導致你睡不好、甚至是失眠的主因!養成以下5種良好生活習慣,讓每次起床都精神飽滿,迎接新一天!

美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)研究指出,睡覺前使用電子設備會破壞睡眠,因為它們發出的藍光會影響釋放褪黑激素(人體有助調節睡眠的激素),除了難以入睡,還會降低睡眠質素,讓你容易在半夜醒來,甚至有失眠問題。
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不被手機影響

相信不少人都曾被新聞app 彈出的訊息,或是群組中某個無聊的對話嘈醒,甚至要輾轉反側幾百次才睡得著,但關機又怕有急事找不到你,除了將手機放得遠遠之外,亦可以將手機調較至「睡眠模式」,阻隔無謂資訊,避免影響睡眠。

Apple iOS 15 新登場的 「睡眠專注模式」會擋下所有 推送與來電,並向他人示意用家沒空,只有允許人來電與推送可以直達用家,另外用戶透過啟動「夜覽模式」,容許 iPhone 根 據時鐘與地理位置,在日落時自動將顯示器顏色轉換成偏暖色調,減低藍光對眼睛刺激,有助入睡。
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音樂助眠

有研究顯示,不容易入睡者如在睡覺時聽一小時舒緩音樂,能增加睡眠飽足感,說的當然不是會不自覺跟着唱、強勁節拍的流行音樂,慢板或柔板、強弱起伏變化小、較少銅管、打擊樂的音樂, 聽起來覺得舒服、愉悅的音樂最適合。如在Apple Music 上搜尋《舒眠之聲》、《舒眠節拍》、《淅瀝雨聲》、《愜意鋼 琴》和《純粹‧Spa》,都是專為解壓、放鬆和入眠編製的舒眠歌單,失眠者不妨一試!