最廣為人知的胸肌訓練就是做掌上壓，但對於不少女生來說，要做出標準的掌上壓一點都不容易，未必適合初初開始運動、上肢力弱的女生。反而啞鈴健胸運動，女士可以按自己能力選取合適的重量去做訓練，體能門檻較低。

以下5個啞鈴豐胸動作，Jan推介女士們可以在家中練習，讓胸部更堅挺和線條更突出。

首先屈膝平躺，腳掌踩在墊上，雙手各握一個啞鈴，屈曲手肘，然後由胸大肌發力雙手往上推至雙手接近伸直，然後慢慢還原。重覆動作12-15次為一組，做3-5組。

在家中做的話，可以將一塊穩固的板其中一邊置於椅子上，作為斜板，或是將上半身躺於健身球上替代上斜亦可，你們亦不妨發揮創意看看家裡有甚麼物品可作為斜板。

啞鈴窄握臥推鍛練的是胸內側位置，讓你的「事業線」更明顯。仰卧在墊上，雙手握著啞鈴並置於胸前，然後呼氣胸大肌發力讓手臂伸直，並慢慢還原。重覆動作10-12次為一組，做3-5組。

首先仰卧在墊上，雙手握著啞鈴開手打橫，雙手不用完全伸直，保持微屈狀態。然後胸大肌發力，雙手慢慢往身體方向夾，直至兩邊啞鈴接近觸碰，便慢慢再打開。重覆動作10-12次為一組，做3-5組。