弓箭步減肥及好處｜深蹲減肥很多人都試過，但其實弓箭步（Lunge）好處比深蹲更多更有效，而且弓箭步減肥，特別是針對減下半身肥胖的效果比深蹲更高！以下綜合了6個弓箭步減肥動作，以及弓箭步的好處，任何時候也可以大騷美腿，不妨參考一下！
Instagram@seolhwa939、Getty Images
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弓箭步好處與橋式減肥同樣針對下半身
弓箭步能夠強化下半身肌肉，對改善下背痛很有幫助，而且做弓箭步時屬於單邊動作，因此亦有效強化身體平衡力以及訓練腿步肌肉。除此之外，橋式減肥也是一個針對下半身肥胖很有效的動作，能練出蜜桃臀！
Q :
弓箭步的正確姿勢是什麼？
A :
前跨弓箭步的正確姿勢是：
- 一隻腳前跨時，核心肌肉收緊，雙腳屈膝直到 90 度角並留意前膝沒有超過前腳尖。
- 重點放於前腿，後腿保持平衡並挺胸。
- 前腳用力撐起身體回到起始姿勢。
Q :
什麼人不適合做弓箭步？
A :
如果本身有腳踝、膝蓋、髖關節或背部損傷的人士，最好避免做弓箭步訓練，以避免加重傷患。
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1
弓箭步減肥：Basic Lunge
最基本的弓箭步，動作十分簡單，只需身體挺直，向前踏步下壓，樣膝蓋不超過腳尖即可，注意膝蓋最好呈90度。
2
弓箭步減肥：Reverse Lunge
這款reverse lunge的做法與一般的弓箭步正正相反，做的時候把其中一邊腿向後踏步下壓，膝蓋屈曲成90度，同樣膝蓋不超過腳尖即可。因為
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3
弓箭步減肥：重力弓箭步
想進一步加強弓箭步減肥的效果，可以在做弓箭步時加上啞鈴等進行負重練習，對於訓練肌肉及燒脂有更大幫助！
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