睡眠對人體的修復和調節功能至關重要，長期睡眠不足會帶來以下影響，包括皮膚問題、導致肥胖以及導致免疫力降低降低。

加速皮膚老化：睡眠時，身體會釋放生長激素，幫助細胞修復。如果睡眠不足，皮膚細胞的修復和再生變慢，導致膠原蛋白流失，加快細紋、皺紋和鬆弛的形成。

缺乏睡眠會導致血液循環不良，使眼周皮膚變得暗沉，形成黑眼圈。同時，體液積聚會讓眼睛浮腫。

食慾增加：睡眠不足會影響飽足感荷爾蒙（瘦素 Leptin）和飢餓荷爾蒙（飢餓素 Ghrelin）的分泌，讓你更容易感到飢餓，特別是對高熱量食物的渴望。

睡眠不足會降低基礎代謝率（BMR），讓身體更容易囤積脂肪。

研究發現，睡眠不足的人容易出現胰島素阻抗，這可能增加罹患糖尿病的風險，並讓脂肪更容易囤積在腹部。
 

記憶力下降：大腦需要充足的睡眠來鞏固記憶和處理資訊，睡眠不足可能導致記憶力衰退和注意力不集中。
增加壓力與焦慮：長期睡眠不足會讓大腦的壓力反應增強，導致更容易焦慮、煩躁，甚至增加憂鬱症的風險。

確實如此！ 睡眠不足會影響體內的荷爾蒙分泌、新陳代謝、食慾，這些因素都會導致體重增加。當荷爾蒙失衡，食慾增加、特別想吃甜食或高熱量食物。同時令新陳代謝變慢 ，消耗熱量減少，容易囤積脂肪。也會影響脂肪燃燒，由於深度睡眠不足，體內生長激素減少，影響肌肉修復與脂肪代謝。壓力增高， 壓力荷爾蒙過高時，身體會更容易儲存脂肪，特別是在腹部所以，如果想減肥或維持身材，除了飲食和運動，睡眠質量也至關重要！

想要擁有優質睡眠，可以從睡眠時間、睡眠品質和規律性三方面。
充足的睡眠時間
成年人建議每天睡 7-9 小時。少於 6 小時屬於睡眠不足，超過 10 小時可能影響代謝。
高質量的睡眠定義
快速入睡（10-20 分鐘內）：長時間難以入睡可能是壓力或睡眠環境不佳導致的
深層睡眠夠長：睡眠分為「淺眠、深眠、快速動眼期（REM）」，深眠能幫助身體修復，至少佔 20-25% 為佳
夜間不頻繁醒來：如果經常半夜醒來，代表睡眠質素不佳，可能與壓力、飲食、環境有關
醒來後感覺精神飽滿：如果每天睡 8 小時但仍然疲累，可能代表睡眠質素不佳。