月經痛叫人難耐，由M痛引起的各種不適更叫人難受。

要改善經痛，除了吃止痛藥之外，其實簡單的瑜伽動作已有很大的減痛功效，特別是針對腰背酸痛問題，今次根據難度，慢慢教你5個舒緩M痛腰背痛瑜伽動作，經期前、中、後期做也可以呢。

Twist就是轉動的意思，透過轉動下半身的動作，拉伸背部肌肉，令脊椎神經及整個神經系統都可以好好放鬆，同時達到緩解經痛的效果。

做法：先平躺在瑜伽墊上，脖子放鬆，雙手大字型平放在地，雙腿合併並屈雙膝，下半身向右轉令膝頭貼近地板，頭部向左側扭轉，眼睛看向手指尖方向，保持5個呼吸，轉另一邊，同樣維持動作5個呼吸的時間。

單腿橋式能夠加強腹部、腰背的肌肉伸展，減低腰背痛，多做還有美臀之效呢！

做法：平躺在瑜伽墊上，曲起腳與膊頭同寬，將胸口貼近下巴向上支撐起來，將肩胛骨向內收緊，舉起左腳，維持動作5個呼吸的時間，慢慢放下，另一隻腳重覆同樣動作。