肩胛骨的位置像一雙小翅膀一樣，浮在背上，而肩胛骨需要靠周邊的肌肉來維持他的位置，同時這些周邊肌肉也幫助肩膀做不同動作。

想令肩胛骨回正，首先俯卧在墊上或瑜伽球上，雙手向左右方向伸直，然後肩胛骨夾緊令雙手向天方向提起，動作幅度不用大，做12-15下為一組，做2-3組。這動作可以雙手拿著水樽或啞鈴增加難度。

同樣，這動作可以雙手拿著水樽或啞鈴增加難度。

開始時，先做平板支撐的姿勢，雙手與肩同寬，手掌放在地上支撐，然後將兩邊肩胛骨夾緊，上半身會微微向下，但留意整個過程手臂不要屈曲。當肩胛骨夾緊後，就可以慢慢放鬆回到開始的位置，然後重覆動作，做8-10次為一組，做2-3組。

這個動作需要一條彈力帶和一一條毛巾作附助。將彈力帶綁於門上，右手握著彈力帶的另一端，用毛巾夾著右手臂和身體之間，然後將彈力帶往外拉，然後還原。這個動作可連續做10-12下，再換另一邊手做。每邊各做2-3組。