將身體朝左邊側躺，右腿向上提起，再慢慢放下，過程中不能觸碰到左腿，然後不斷重複以上動作。大腿外側肌肉會慢慢變得繃緊痠軟，速度需保持緩慢，每邊做30－50次，建議次數根據個人能力慢慢遞增，便能快速減大腿瘦小腿。

要快速減大腿瘦小腿，首先將身體保持平躺姿勢，將臀部貼近牆壁，雙腿與地面呈90度角合攏並貼近牆邊。開始時雙腿分別往外慢慢延伸，再回復90度角，重複動作15－20次。

將身體伸直趴在地上，臉部朝向地面，掌心向身體平放在地上，然後吸氣。呼氣時將頭部、胸部及腿部抬高離開地面，雙手垂直向後方伸延，腹部及臀部收緊，維持5個呼吸後休息，重複3次，便能有效快速收緊大腿後側及臀部。

將身體保持平躺姿勢，掌心向身體平放在地上。然後利用腹部的力量將上半身及雙腳同時抬起，膝蓋要保持伸直，身體和腿部穩定地形成一個「V」形，雙手貼近大腿兩側凌空架起，維持約3－5個呼吸後休息，重複3次，便能有效減肚腩。