進脂肪分解-普洱茶含有茶多酚、兒茶素和咖啡因，這些成分可以提高新陳代謝，幫助脂肪分解。

處幫助腸道健康-熟普洱茶經過發酵，富含益生菌，有助於改善腸道菌群，促進消化。良好的腸道環境有助於減少便秘，對體重管理也有幫助。

降低血脂-有研究指出，普洱茶可能有助於降低壞膽固醇（LDL），提升好膽固醇（HDL），對於預防肥胖相關的代謝問題有潛在益處。

減少油膩感，控制食慾-普洱茶具有去油解膩的作用，特別適合吃高脂肪食物後飲用。一些人喝普洱茶後會有一定的飽足感，間接幫助控制食慾。

效果有限：光靠喝茶不會讓你快速瘦身，仍需搭配健康飲食和運動。
茶的選擇：生普洱茶因含較多兒茶素，可能有較強的燃脂效果；熟普洱茶則較溫和，適合腸胃敏感者。
避免過量：普洱茶含有咖啡因，喝太多可能導致失眠、心悸或腸胃不適。

可以每天喝，但需注意適量飲用：每天2-3杯（500-750ml）較為適合，過量可能影響胃部或睡眠。

選擇適合自己的類型：生普洱：適合想減脂、提高新陳代謝的人，但因茶多酚含量高，空腹喝可能傷胃； 熟普洱：溫和不傷胃，適合腸胃敏感或容易胃寒的人

避免空腹喝：尤其是生普洱，以免刺激胃酸分泌，影響腸胃健康。
晚上少喝：普洱茶含咖啡因，可能影響睡眠，建議晚上7點後減少飲用。

胃潰瘍、胃酸過多者
普洱茶（特別是生茶）含有較多的茶多酚和咖啡因，可能刺激胃黏膜，加重胃酸分泌，對有胃炎、胃潰瘍或胃酸過多的人不利。熟茶雖然相對溫和，但仍需適量飲用。

腸胃功能較弱者
生普洱茶性質偏寒，可能會刺激腸胃，引起腹瀉或不適，尤其是腸胃敏感或容易拉肚子的人。

失眠、神經衰弱者
普洱茶含有咖啡因，會刺激神經系統，影響睡眠品質。失眠者應避免在下午或晚上飲用。

貧血患者、高血壓、心臟病患者、肝功能不佳者
茶葉中的鞣酸會影響人體對鐵質的吸收，長期大量飲用可能加重缺鐵性貧血的症狀。普洱茶中的咖啡因會刺激心臟，導致心跳加快、血壓升高，可能對患有心血管疾病的人不利，特別是生茶的影響較大。普洱茶中的咖啡因需要通過肝臟代謝，對於肝功能不佳者（如肝炎或肝硬化患者）來說，過量飲用可能會加重肝臟負擔。