一直睡不著會死嗎？每天只睡4小時會怎樣？睡不著是缺乏什麼？好攰訓唔著？通常是因為身體或心理處於過度亢奮狀態，或受到某些外部因素干擾。這種情況在醫學上稱為「疲憊性失眠」，可能由壓力、過度思考、不良睡眠習慣或其他因素引起。每天只睡4小時屬於嚴重睡眠不足，長期如此會對身心健康造成顯著負面影響。一直睡不著會死嗎 ？長期睡不着（慢性失眠）本身不會直接導致死亡，但會對身心健康造成嚴重影響，增加多種疾病風險，甚至可能間接縮短壽命。不睡覺，長期睡眠不足也會對對健康危害。

睡眠是身心健康的基石，長期睡不好或晚上失眠會帶來多重危害：  
免疫力下降：睡眠不足增加感冒和其他疾病風險。 
心理問題：失眠易引發焦慮、抑鬱，影響情緒調節。 
認知受損：記憶力與注意力下降，長期影響學習與決策。 
心血管風險：睡不好導致血壓升高，增加心臟病與中風機率。  
代謝失調：食慾增加，易引發肥胖或糖尿病。  
皮膚老化：黑眼圈、膚色暗沉，加速皺紋生成。

壓力：工作或生活壓力讓大腦難以放鬆。  
不良習慣：睡前用電子產品、喝咖啡或作息不規律。  
環境問題：房間太亮、太吵或床墊不適。  
健康因素：如慢性疼痛或睡眠呼吸中止症。

避免手機，試試閱讀或冥想。  

固定睡覺與起床時間，調節生物鐘。  

避免咖啡因與晚餐過量，白天適度運動。

含維他命B6，有助緩解焦慮。  

助深層睡眠，讓你睡得更香。  

富含色胺酸，睡前吃10-15顆助入睡。  

含褪黑激素，少量葡萄酒也可助眠。  

提升褪黑激素，緩解壓力。  

含褪黑激素，適合晚餐，助深眠。 

當中的色胺酸與鈣助放鬆，睡前喝一杯效果佳。